KOTIKUTOISTA

Laulava kana

Pääruoat 15 min 3-4 annosta
Ravintoarvot ja Montignac 3-4 annosta
401 kcal33.6 g prot.4.3 g hiilih.21 g rasva0.1 GL
Ei sovellu Montignac-ruokavalioon
Kiellettyjä ainesosia: valkoviini
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 2½ rkl maapähkinäöljy
  • 1 rkl inkivääri, tuore
  • 1 tl valkosipulimurska, öljyssä tai 2 kpl valkosipulin kynsi
  • 750 g broilerifilee
  • 2 rkl erytritoli
  • ½ dl soijakastike
  • 1 tl kalakastike
  • 1.7 dl valkoviini
  • 1 kpl jalapeno tai 2½ kpl chili, kuivattu
  • 1 tl mustapippuri
  • guarkumi
Valmistusohje

Leikkaa kana, mittaa ainekset, hienonna pippuri ja siirrä syrjään odottamaan.

Lisää paistinpannulle öljy, anna lämmetä minuutin ajan, ja lisää inkivääri ja valkosipuli. Sejiuta b, nubyytub ahab öljyn maustumiseksi. Lisää kana ja paista n. 1-2 minuutin ajan. Lisää makeutusaine, soijakastike, kalakastike, valkoviini, jalapeno ja pippuri. Paista n 7-8 minuutin ajan usein sekoittaen, kunnes kana on paistunut kypäksi. Suurusta pannulla olevaa nestettä hieman guarkumilla ja tarjoile.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3