KOTIKUTOISTA

Tulinen sitruskana

Pääruoat 15 min 4 annosta
Ravintoarvot ja Montignac 4 annosta
390 kcal30.1 g prot.12.3 g hiilih.23.2 g rasva1.3 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Ainesosat
  • 750 g broilerifilee
  • ½ dl oliiviöljy
  • 1 dl limemehu
  • ½ dl sitruunamehu
  • 1¼ rkl chililastu
  • 1¼ rkl valkosipulimurska, öljyssä
  • 1¼ rkl inkivääri, tuore
  • 6 g erytritoli
  • 4 kpl kevätsipulin varsi
  • 2 rkl korianteri, tuore
Valmistusohje

Leikkaa kana tarvittaessa neljään annokseen. Raasta inkivääri, viipaloi kevätsipuli ja silppua korianteri.

Ruskista kanaa oliiviöljyssä. Kanan ruskistuessa sekoita keskenään limemehu, sitruunamehu, kuivattu chili, valkosipuli, raastettu inkivääri ja makeutusaine.

Kun kana on molemmilta puolilta kullankeltainen (n. 4-5 min molemmin puolin), kaada limemehuseos pannulla ja käännä fileet niin, että ne kastuvat molemmilta puolilta. Paista vielä 2-3 minuutin ajan kummaltakin puolelta, siirrä kana tarjoilulautasille ja kaada pannulla oleva neste fileiden päälle. Ripottele viipaloitu kevätsipulia ja korianterisilppua jokaisen annoksen päälle.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3