Roomalainen kanapaistos

Pääruoat 15 min 5 annosta

Ravintoarvot ja Montignac

302 kcal39.5 g prot.8.2 g hiilih.12.1 g rasva0.3 GL

Montignac vaihe 1 • VR

VR-ateria — valkuaiset ja rasva

Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.

Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.

Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.

Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.

Ainesosat

750 g broileri, rintafile
½ kpl paprika, vihreä
1 kpl sipuli
2 kpl valkosipulin kynsi tai 1 tl valkosipulimurska, öljyssä
3 rkl oliiviöljy
50 g pastakastike, sokeroimaton

Tarjoiluun

30 g parmesanraaste

Valmistusohje

Suikaloi paprika ja viipaloi sipuli.

Ruskista kana, paprika, sipuli ja valkosipuli öljyssä. Sekoita joukkoon spagettikastike, kiehauta ja anna paistua vielä minuutin ajan. Tarjoile parmesanraasteen kera.

— Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3