KOTIKUTOISTA

Kanaa appelsiinikastikkeessa

Pääruoat 6 h 5-6 annosta
Ravintoarvot ja Montignac
431 kcal64 g prot.7 g hiilih.13.8 g rasva1.6 GL
Ei sovellu Montignac-ruokavalioon
Kiellettyjä ainesosia: mustamelassi
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 1750 g broilerin reisi
  • 250 g herkkusieni
  • 3 rkl appelsiinimehu
  • 3 g appelsiininkuoriraaste, tuore
  • 1 rkl kanaliemijauhe
  • ½ tl mustapippuri
  • 250 g pastakastike, sokeroimaton
  • 2 rkl soijakastike
  • 2 rkl erytritoli
  • ½ tl mustamelassi
  • 2 tl valkosipulimurska, öljyssä tai 1 kpl valkosipulin kynsi
  • 1 tl timjami, kuivattu
  • guarkumi
Valmistusohje

Poista nahka ja suuret rasvapalat kanasta, ja aseta haudutuspataan. Asettele sienet päälle.

Sekoita appelsiinimehu, appelsiininkuori, liemijauhe, pippuri, tomaattikastike, soijakastike, makeutusaine, melassi, valkosipuli ja timjami. Aseta kanan ja sienten päälle. peitä pata, säädä alhaiselle lämmölle ja anna paistua 5-6 ajan.

Ruoan valmistuttua nosta kana lautaselle. Suurusta padan nesteet guarkumilla ja tarjoile kanan kera.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3