Pariloitu lohi salaattipedillä
KOTIKUTOISTA

Pariloitu lohi salaattipedillä

Pääruoat 4 annosta
Ravintoarvot ja Montignac
557 kcal27.4 g prot.10.3 g hiilih.45.2 g rasva1.4 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Ainesosat
  • 560 g lohifilee
  • 2 kpl tuore avokado
  • 4 kpl tomaatti
  • rucola
  • oliiviöljy
  • sormisuola
  • mustapippuri
  • sitruunamehu
Basilikakastike
  • ½ dl valkoviinietikka
  • ½ dl oliiviöljy
  • 25 g tuore basilika
  • 1 rkl sitruunapesto
  • suola
  • mustapippuri
Koristelu
  • sitruuna
Valmistusohje

Sekoita kastike ja säilytä lasipurkissa tarjoamiseen saakka.

Pariloi tai grillaa kalaa pari minuuttia kummaltakin puolelta. Pirskottele kalan päälle hyvää oliiviöljyä paistamisen jälkeen, ja mausta hiutalesuolalla ja vastajauhetulla mustapippurilla.

Aseta kala, paloiteltu avokjado ja tomaatti salaattipedille ja tiputtele kastiketta salaatin päälle.

Mausta mustapippurilla ja sormisuolalla.

Tarjoa sitruunalohkon kera.

Jos haluat muunnella kastiketta, vaihda tuore korianteri basilikan tilalle. Myös oregano sopii hyvin - mutta älä käytä rosmariinia tai timjamia.

Lähde: Mukaillen Catherine Schük & Lars-Erik Litsfeldt: Karppaus, Välimeren ruokaa - opas & keittiökirja. ISBN: 978-952-220-388-5
Kommentit

Jätä kommentti