Paras pihvimarinadi
Ravintoarvot ja Montignac
8 annosta
157 kcal1.9 g prot.4.9 g hiilih.14.8 g rasva0.7 GL
1259 kcal15.5 g prot.39.3 g hiilih.118.2 g rasva5.3 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö:
älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä.
Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Valinnaiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
- 120 ml oliiviöljy
- 80 ml soijakastike
- 80 ml sitruunamehu
- 60 ml worcestershire-kastike
- 3 rkl basilika, kuivattu
- 1½ rkl valkosipulimurska, öljyssä
- 1½ rkl persilja, kuivattu
- 1 tl valkopippuri
- 1 tl valkosipulijauhe
- ¼ tl chili, kuivattu Voi jättää pois
Valmistusohje
Sekoita kaikki aineet keskenään.