KOTIKUTOISTA

Tomaatti-mozzarellamunakas

Aamiaiset ja välipalat 15 min 1 annosta
Ravintoarvot ja Montignac 1 annosta
428 kcal25.6 g prot.2.8 g hiilih.36.2 g rasva0.3 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 2 kpl kananmuna
  • 50 g mozzarellaraaste
  • ½ kpl tomaatti
  • 2 rkl basilika, tuore
  • 1 rkl voi tai 1 rkl rypsiöljy
Valmistusohje

Valmista täyte ensin

Viipaloi tomaatti. Raasta mozzarella, mikäli mozzarella ei ole valmiiksi raastettua.

Valmistele munakas

Riko kananmunat kulhoon ja riko niiden rakenne.

Paista munakas

Lämmitä paistinpannu. Pannu on tarpeeksi lämmin, jos sille pudotettu vesitippa alkaa heti kiehua. Lisää ruokalusikallinen voita tai öljyä ja levitä rasva koko pannulle. Kaada munat paistinpannulle. Kun pohjakerros on asettunut reunoille, kohota reunoja paistolastalla ja kallista pannua. Raaka muna valuu pohjalle. Toista sama reunoilta, kunnes raakaa munaseosta ei enää näy.

Siirrä paistinpannu kylmälle levylle. Kaada täytteet munakkaan toiselle puolelle, peitä pannu kannella ja anna munakkaan hyytyä korkeintaan parin minuutin ajan.

Kun munakas on valmis, liu'uta paistinlasta täytteettömän puolikkaan alle ja käännä se täytetyn puolen päälle. Nosta munakas lautaselle.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3