KOTIKUTOISTA

Chili-limepossusuikaleilla täytetty munakas

Aamiaiset ja välipalat 15 min 1 annosta
Ravintoarvot ja Montignac 1 annosta
1109 kcal40.4 g prot.2.9 g hiilih.101.5 g rasva0.2 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Valinnaiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 2 kpl kananmuna
  • 2 tl rypsiöljy
  • ¼ kpl avokado
  • 30 g cheddar-juusto tai 30 g gouda
  • ranskankerma Voi jättää pois
  • salsa Voi jättää pois
Chili-lime-porsaansuikaleet
  • 125 g porsaankylki
  • ¾ rkl rypsiöljy
  • ½ tl chili, jauhettu
  • ½ rkl limemehu
Valmistusohje

Chili-lime-porsaansuikaleet

Viipaloi porsaanliha mahdollisimman ohuiksi suikaleiksi, mikä on helpompaa lihan ollessa osittain jäistä. Lämmitä öljy ja lisää sille liha. Paista possusuikaleita, kunnes ne ovat melkein valmiita - noin 6-7 minuutin ajan. Sekoita sitten joukkoon chilijauhe ja limemehu. Jatka sekoittamista ja paistamista vielä 3-4 minuutin ajan.

Valmistele loput täytteestä

Viipaloi avokado. Raasta kova juusto.

Valmistele munakas

Riko kananmunat kulhoon ja riko niiden rakenne.

Paista munakas

Lämmitä paistinpannu. Pannu on tarpeeksi lämmin, jos sille pudotettu vesitippa alkaa heti kiehua. Lisää ruokalusikallinen voita tai öljyä ja levitä rasva koko pannulle. Kaada munat paistinpannulle. Kun pohjakerros on asettunut reunoille, kohota reunoja paistolastalla ja kallista pannua. Raaka muna valuu pohjalle. Toista sama reunoilta, kunnes raakaa munaseosta ei enää näy.

Siirrä paistinpannu kylmälle levylle. Asettele chili-lime-possusuikaleet munakkaan toiselle puolelle, ja sen päälle avokado ja juusto. Peitä pannu kannella ja anna munakkaan hyytyä korkeintaan parin minuutin ajan.

Kun munakas on valmis, liu'uta paistinlasta täytteettömän puolikkaan alle ja käännä se täytetyn puolen päälle. Nosta munakas lautaselle. Lusikoi halutessasi päälle ranskankermaa, salsaa tai vaikka molempia.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3