KOTIKUTOISTA

Parmesaani-rosmariini-munakokkeli

Aamiaiset ja välipalat 15 min 1 annosta
Ravintoarvot ja Montignac 1 annosta
564 kcal33.1 g prot.20.2 g hiilih.39.5 g rasva0.3 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 3 kpl kananmuna
  • 2 rkl kuohukerma
  • 30 g parmesanraaste
  • ½ tl rosmariini, kuivattu
  • 1 kpl valkosipulin kynsi
  • ½ rkl voi tai ½ rkl rypsiöljy
Valmistusohje

Valmista täyte

Kuori valkosipuli, ja murskaa se.

Valmistele munakas

Riko kananmunat kulhoon ja riko niiden rakenne. Lisää kerma, juusto, rosmariini ja valkosipuli.

Paista munakas

Lämmitä paistinpannu. Pannu on tarpeeksi lämmin, jos sille pudotettu vesitippa alkaa heti kiehua. Lisää ruokalusikallinen voita tai öljyä ja levitä rasva koko pannulle. Kaada munat paistinpannulle. Kun pohjakerros on asettunut reunoille, kohota reunoja paistolastalla ja kallista pannua. Raaka muna valuu pohjalle. Toista sama reunoilta, kunnes raakaa munaseosta ei enää näy.

Siirrä paistinpannu kylmälle levylle. Anna munakkaan hyytyä korkeintaan parin minuutin ajan.

Kun munakas on valmis, liu'uta paistinlasta puolikkaan alle ja käännä se toisen puolen päälle. Nosta munakas lautaselle.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3