KOTIKUTOISTA

Blinakkaat

Aamiaiset ja välipalat 15 min 6 annosta
Ravintoarvot ja Montignac 6 annosta
115 kcal14.7 g prot.2.2 g hiilih.4.8 g rasva0 GL
Montignac vaihe 1 • VR
VR-ateria — valkuaiset ja rasva
Odota 4 tuntia ennen hiilihydraattipainotteista (H) ateriaa.
Hedelmäsääntö: älä syö hedelmiä tämän aterian yhteydessä. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Ainesosat
  • 225 g raejuusto
  • 2 rkl ranskankerma
  • ½ tl vaniljauute
  • 1 rkl erytritoli
  • 4 kpl kananmuna
  • 30 g proteiinijauhe, vanilja
Tarjoiluun
  • 6 rkl mansikkahillo, sokeroimaton
  • raejuusto
Valmistusohje

Laita raejuusto, ranskankerma, vanilja ja makeutusaine blenderiin ja sekoita tasaiseksi. Riko seokseen kananmunat ja kaada proteiinijauhe mukaan.

Lämmitä n. 20-25 cm paistinpannu ja voitele se. Kaada pannulle pieni annos kananmunaseosta ja levittele sitä pannulla niin, että se peittää ohuesti koko pohjan. Paista, kunnes kananmunan pinta on hyytynyt ja käännä hetkeksi - proteiinijauhe tekee seoksesta helposti rikkoutuvan, joten ole varovainen.

Asettele ohut pannukakku lautaselle, levitä toiselle puolelle 1 rkl hilloa ja lusikoi 3 ruokalusikallista raejuustoa päälle.

Lähde: Dana Carpender: Karppiruokaa 15 minuutissa, ISBN: 978-952-220-139-3