Chia-jogurtti aamupala
KOTIKUTOISTA

Chia-jogurtti aamupala

Aamiaiset ja välipalat 10h (josta aktiivista 5 min.) 1 annosta
Ravintoarvot ja Montignac
194 kcal16.6 g prot.27.8 g hiilih.5.2 g rasva8.3 GL
Montignac vaihe 2 • H
H-ateria — hiilihydraattipainotteinen
Odota 3 tuntia ennen VR-ateriaa.
Hedelmäsääntö: syö hedelmät 20 min ennen tai 3h jälkeen aterian. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 2½ dl rasvaton jogurtti
  • 1½ rkl chia-siemenet
  • ¼ dl kahvi
  • ½ rkl raakakaakaojauhe
  • ½ dl tuore mansikka tai ½ dl pakastettu vadelma
Valmistusohje

1. Sekoita jogurtti, kahvi ja chia-siemenet tarjouluastiassa. Laita yöksi jääkaappiin, jotta siemenet kerkeävät turpoamaan.

2. Siivilöi päälle raakakaakaojauhe ennen syöntiä. Halutessasi lisää valitsemiasi marjoja kuten mustikoita tai mansikoita.

Omia huomioita

Kahvia voinee laittaa vähän enemmänkin. Riippuu jogurtin paksuudesta. Itse teen tätä aamupalaksi yleensä aina silloin, kun edellisenä päivänä on jäänyt ylimääräistä kahvia pannun pohjalle.

Marjoja päälle ehdottomasti, voi olla pakastettuja tai tuoreita. Vadelmat minun suosikkeja tähän, mutta makuasia tämäkin. Halutessaan tähän voi myös lisätä jotain makeutusainetta, mutta itse en ole kokenut tarpeelliseksi.

Lähde: Instagram, eri reelejä
Kommentit

Jätä kommentti