KOTIKUTOISTA

Ratatouille

Ravintoarvot ja Montignac
198 kcal4.1 g prot.19.5 g hiilih.11.2 g rasva1.4 GL
Montignac vaihe 1 • H
H-ateria — hiilihydraattipainotteinen
Odota 3 tuntia ennen VR-ateriaa.
Hedelmäsääntö: syö hedelmät 20 min ennen tai 3h jälkeen aterian. Poikkeus: mansikat, vadelmat, mustaherukat.
Ravintoarvot on laskettu pääainesosille, joille on ilmoitettu määrä.
Valinnaiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Vaihtoehtoiset ainesosat eivät sisälly ravintoarvoihin.
Ainesosat
  • 1 kpl paprika, punainen
  • 1 kpl paprika, vihreä
  • 5 kpl tomaatti
  • 2 kpl sipuli
  • 1 kpl munakoiso
  • 1 kpl kesäkurpitsa
  • 3 rkl rapsiöljy tai 3 rkl oliiviöljy
  • 3 kpl valkosipulin kynsi
  • ½ dl vesi
  • yrttisuolaseos, herbamare
  • valkopippuri
  • tabasco Voi jättää pois
  • rakuuna, tuore
  • meirami, tuore
  • oregano, tuore
Valmistusohje

Ratatouille on klassinen, ranskalainen kasvispata, jonka aineksiin kuuluvat paprika, sipuli, munakoiso, kesäkurpitsa, tomaatti ja valkosipuli. Se on erinomainen lisäksi ja sopii useimpien ruokien seuraksi. Useimmiten tulee halvemmaksi valmistaa ruoka itse oikeista raaka-aineksista, mutta ratatouille on yksi tuon säännön poikkeuksista. Pakastettua ratatouillea saattaa löytyä jopa 2.5 kg:n pusseissa. Se tulee halvemmaksi, kuin itse tehty.

Leikkaa kasvikset paloiksi ja viipaleiksi.

Laita kasvikset ja vähän vettä kattilaan, jossa on kuumennettua ruokaöljyä. Mausta.

Anna kiehua valvotusti kannen alla. Nosta liedeltä, kun kasvikset ovat sopivan pehmeitä, noin 20 minuuttia.

Lähde: Per & Katarina Wikholm: Karppaajan arkiruokaa, ISBN: 978-952-220-424-0